2022儿童身高体重最新标准表（想要长高记住4不做）

孩子有一个好身高，不管是在社交、求学、工作上，无疑都是一项优势！家长们要做的就是，从小监测孩子的身高，让孩子每个年龄段，都完成当前的成长任务，这样成年之后一般都会有一个比较好的身高。

下图是我国青少年0-18岁的标准身高表。家长可以根据孩子的年龄（周岁）和身高，做初步的判断，看孩子的身高，目前大致处在什么水平。

在“3rd”这个身高范围内的孩子，男孩在成年身高160的生长曲线上；女孩在成年身高150的生长曲线上，属于接近矮小症，急需身高干预的一类孩子。

在“10th、25th”这个身高范围内的孩子，都是身高没有达标，也需要及时进行身高干预的。

达到“50th”这个身高范围内，说明孩子的身高处于平均值，算是已经达标的身高，如果家长对孩子有更高的期望，比如说想男孩长到180以上，女孩子长到165、170以上，那还是需要做一下身高管理，才能达到的。

达到“75th、90th、97th”范围内，就算是比较理想的身高了，只要孩子的年龄=骨龄，没有性早熟的迹象，每年的身高都能处于这个范围内，那不用做严格的身高管理，孩子的成年身高也能比较理想。

那想让孩子长高，想为孩子做管理身高，应该怎么做？

4不做

第一：不要睡前吃太饱

孩子睡前少吃一些，轻微的饥饿感可以促进生长激素的分泌，还能减少积食的发生。

第二：不要开灯睡觉

长期开灯睡觉可能引起孩子性激素紊乱，性激素可能使孩子骨龄偏大，骨骺线提前闭合，缩短生长周期。

第三：不要给孩子吃太补的食物

有些家长甚至给孩子吃人参、燕窝、虫草、蜂王浆等等，这也有可能造成孩子性早熟。

第四：不要吃太多热量高的食物

孩子吃太多热量高的食物，容易造成肥胖，而肥胖是影响长高的重要因素之一，家长一定要控制孩子体重，合理饮食。

4做

第一：保证饮食结构合理，营养充足

肉蛋奶、新鲜果蔬、主食都要吃，蛋白质、钙、维生素DK、铁、锌、氨基酸等多种营养素都要摄入足够。

第二：孩子吸收好、消化好

只吃还不够，关键是吃了能消化、能吸收，不然也是白搭，做无用功！如果孩子挑食厌食，或者容易积食、便秘，那就可以给孩子健脾，脾胃强健了，吸收运化能力自然好了。

第三：孩子睡得好，身高翻倍长

孩子深睡时，生长激素分泌得更加旺盛，如果孩子睡不安稳，或者睡眠时间不足，影响生长激素分泌，自然也会影响长高。家长可以帮助孩子养成一个良好睡眠习惯，也可以为孩子补充一个睡前营养素，可以帮助孩子入睡、促进内源性生长激素分泌，让孩子在睡梦中长高！

第四：适量的户外运动

运动既可以消食、又可以强身健体、还能促进生长激素分泌、促进骨细胞分裂，有助于长高。在阳光下进行户外运动，还能促进维生素D合成，促进钙的吸收。每天30-40分钟锻炼为适宜。

但是，如果身高过于矮小的孩子，家长还是要及时地带孩子去专业的生长发育门诊，分析孩子的情况，搞清楚矮小的原因，对症管理身高，毕竟孩子的生长空间是有限的，我们家长要少走弯路、少做无用功！